twaróg wieczorem

[...] i to mnie cieszy. https://i.imgur.com/5yfpNtsl.jpg https://i.imgur.com/khFI6V9l.jpg https://i.imgur.com/xLPg9FXl.jpg?1 https://i.imgur.com/nXuYlsJl.jpg to feta - nie twaróg https://i.imgur.com/PrBtdpjl.jpg mięcho, młoda kapusta, majonez lniany https://i.imgur.com/R8P5V4Ol.jpg https://i.imgur.com/qwtiFDUl.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.10.2017 REDU tydzień 1 klata TRENING 1.Wyc. hanli skos dodatni 10x50kg 17x30kg 2.Wyciskanie hammer głowa w doł 6x 3.wyciskanie hammer siedząc skos dodatni 4x 4.wyciskanie płasko 4x 5.Rozpiętki w bramie 5x15 brzuch 30min cardio na czczo Dziś nie planowo trening na wyjeździe w [...]

[...] 10g omega 3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.60g ryżu, 40g rodzynek, 35g żelek, 50g puddingu AN 5. 50g ryżu, 150g jabłko, 230g twaróg, 80g smietana 18% 6. 5jajek, 25g oleju kokosowego SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png Od rana nudy, później małe zakupy a pod wieczór trasa łódź-dęblin Szama do najlepszych się nie zaliczała w weekend - czyt. posiłki domowe %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj + kromka chleba 2. Ziemniaki + udko z kurczaka + ogórki 3. Ziemniaki + polędwiczki [...]

[...] na ciepło :-D Co jakiś czas testuje sobie dania z kuchni sfd Dziś zrobiłem sernik z patelni i musze przyznać że był rewelacyjny Piękna odskocznia od twarogu :-)) Skład: twaróg/jaja/wpc /SFD/Images/2015/12/31/f5299e5ecfd742cf8312c5fea65ad2f5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/707c4207a3544fd29df47bfd7085f246.jpg [...]

[...] bo było przepyszne, coś ala '3 bit' ale nie mogę sobie na za dużo pozwalać, bo bęben i tak za duży %-) Na noc pojdzie jeszcze 1 posiłek, zaraz zobaczę co to będzie , może twaróg, moze tunczyk albo jajecznica. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 3x5 tab [...]

[...] 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na miękko 6szt + razowiec 3. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos 4. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/eb8307d7ea3d4bdc8b2d7b013aa2adab.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2e7dafc7f4b0428b8381522dfca6fb7a.jpg [...]

[...] Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 6 jaj na miękko + razowiec 3. 150g makaronu + 300g wola/wieprza 4. 100g makaronu + 300g wola/wieprza 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/f4918da35e004123a5b0653ca7a8140a.jpg i wyszły mi 2 takie porcje spagethi [...]

[...] posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych 2. 150g tunczyka +3jaja + grahamka + warzywa 3. 200g kury + ryz 80g + warzywa 4. 300g wołowiny + ryż 70g + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt kolejny raz zacząłem jeść zanim zrobiłem foto %-) /SFD/Images/2015/12/31/d77df7558fbf4b749bd5d1ca9adf9d53.jpg dawno też nie wrzucałem swojej wołowinki [...]

[...] Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 90g 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. 300g kury + ryz 80g + warzywa 4. 250g wołowiny + 70g ryżu + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/603473a957454ff7996911d6efbf9e9f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7bf59036e0cc442cac7464f5592b100f.jpg [...]

[...] 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. jajecznica 5jaj na boczku + razowiec 3. 100g ryżu + 300g kury + sałatka pomidor/jogurt nat. 4. 50g ryzu + 200g wołowiny + pomidory 5. twaróg 250g + oliwa Fot dziś nie robiłem http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i treningu 5g kazeina- 40g przed snem maca - [...]

[...] pełna wypiska ! :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png dzisiejsza szama: jajecznica z 7 jaj + pomidor wpc 50g + 40ml oliwy 300g ziemniaków + 300g schabu + surówka twaróg 250g + troche jogurtu dla smaku kazeinka 40g dziś otwieram jaja z biedronki a tam /SFD/Images/2015/12/31/87ff60eec656410face8246714701717.jpg myślałem że pyerdolne %-) [...]

[...] Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj + banan 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. Rosół + kilka nóżek 4. 250g tataru + pieczywo 5. twaróg 250g + oliwa 30ml Minimalna aktywność więc szamy też dziś mniej %-) /SFD/Images/2015/12/31/66b4111fba4d41cead930ba547c6348e.jpg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dziś troche później niż zwykle Od rana szkoła,zakupy,trening,bimbanie... :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Klata wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100/8x115kg/5x130kg buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg wyciskanie skos dodatni - 10x70kg/10x70kg/10x70kg brama - 10x30kg/10x30kg/10x30kg Biceps [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Na ten moment śmiało można napisać że kreatyna zaczyna się wkrecać... ;-)) Podobnie jak Banan dokładam praktycznie co trening dodatkowe kg co bardzo cieszy Muszę przyznać że prowadzenie testu to spora większa motywacja na treningu, aby jakoś to wyszło ładnie na końcu ;-) [...]

[...] posiłki 1. Wpc 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 2. Jajecznica 6jaj na szynce + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kurczka + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego 5. twaróg 300g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/1bdcb6ab8921495aa3712e9bc2f317b4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/67202863cd544d7dbe12c5ab2bec0917.jpg [...]

[...] Wczorajsze posiłki 1. 6jaj na twardo + razowiec 2. WPC 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 3. 80g ryżu + 250g karkówki + warzywa 4. 70g ryżu + 300g karkówki + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt http://images41.fotosik.pl/1381/4dd61dd07a134ebcgen.jpg http://images50.fotosik.pl/1444/8ecfc09402262fbc.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png [...]

[...] posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na twardo 6szt + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa + sos 4. 70g ryżu + gulasz wołowy + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/ce9a1710fa134b06a1f623d239ad0f25.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i [...]

[...] Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na miękko 6szt + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulasz wołowy + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/5e6749e24d5e4fc9adefa6f2204bca52.jpg /SFD/Images/2015/12/31/eaa8de7075374ee69c18a8f5facac30f.jpg Szama ta sama co zwykle Bez [...]

[...] 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajecznica 6jaj + razowiec + warzywa 3. 80g ryzu + 300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego 5. omlet - jaja + twaróg /SFD/Images/2015/12/31/27b98d3c589148f9b365a34d3afa7d7e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/63a22525f01f4fe7af5859cf588a0b8f.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png [...]